Mostró la rutina de entrenamiento que armó para sus abuelos y se volvió viral: “¿Estamos listos?”

Rutina de Entrenamiento Viral | Mica Salemi, profesora de educación física, creó una rutina de entrenamiento personalizada para sus abuelos, Omar y Juan, y lo compartió en sus redes sociales, volviéndose viral.

La joven llegó a la casa de sus abuelos con todo su equipo para pasar un día de entrenamiento y diversión. «¿Estamos listos? ¡Vamos a entrenar, dale!», les dijo a sus dos abuelos que estaban sentados en la cocina. Ellos se mostraron entusiasmados, comprometidos y dispuestos a hacer lo que su nieta les propusiera.

La rutina que armó en el patio inició con un trabajo de brazos. Luego incorporó dos sillas para que pudieran pararse y sentarse varias veces y también usarlas de soporte para levantar las piernas.

«Hasta ahora, la primera parte, 10 puntos», los felicitó. «Ahora viene la parte más difícil», dijo Juan a lo bajo, pero más allá del esfuerzo y el cansancio, ambos mantuvieron siempre las sonrisas y aseguraron estar bien y dispuestos a seguir con el entrenamiento.

«Una tarde entrenando con mis abuelos, Oscar y Juan. Se movieron, disfrutaron y nos reímos un rato juntos. Objetivo cumplido para mí«, expresó la profesora de educación física en el posteo que hizo en Instagram. «Aprovecho este video para recordarles que el movimiento y la actividad física son fundamentales en todas las edades. Nos ayudan a mantener la fuerza, el equilibrio, la movilidad y, sobre todo, las ganas de disfrutar cada día. No importa la edad, lo importante es seguir moviéndose«, sentenció.

El video no tardó en viralizarse. En Instagram tuvo 266.000 reproducciones y en TikTok casi 650.000. Los usuarios la felicitaron por la buena iniciativa que tuvo no solo para ayudarlos a sentirse bien físicamente, sino también para compartir un momento tan grato con ellos.

A partir de las repercusiones, Salemi compartió la segunda parte del entrenamiento, donde los abuelos realizaron un circuito funcional adaptado a movimientos de la vida cotidiana.

Cuando estuvo listo, Omar realizó el circuito, que incluyó caminar con algunos obstáculos, trabajar la coordinación, levantar algo de peso y hasta unos pasos de baile. Una vez que lo completó, se sentó en una de las sillas y le pasó la posta a Juan, quien también cumplió con el objetivo.

«Hicimos un circuito funcional adaptado a movimientos de la vida cotidiana: fuerza, coordinación y equilibrio aplicados a acciones simples del día a día. Todo pensado para ayudarlos a mantener autonomía y seguridad en sus actividades cotidianas», expresó Salemi.

«Esto es tiempo de calidad»; «Les estás regalando años de vida»; fueron algunos de los comentarios que dejaron en las publicaciones.

La iniciativa de Mica Salemi demuestra que la actividad física es fundamental a cualquier edad y que los momentos de calidad con seres queridos son invaluable.

Beneficios del entrenamiento en adultos mayores

La iniciativa de Mica Salemi al crear una rutina de entrenamiento personalizada para sus abuelos resalta la importancia de la actividad física en todas las edades. El movimiento y el ejercicio no solo ayudan a mantener la fuerza muscular y el equilibrio, sino que también mejoran la movilidad y contribuyen a una mejor calidad de vida. Estudios han demostrado que la actividad física regular en adultos mayores puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mejorar la salud mental y aumentar la longevidad.

Un dato concreto es que, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos mayores de 65 años deben realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana. Esto puede incluir caminatas, ejercicios de fuerza, flexibilidad y equilibrio. En el caso de los abuelos de Mica, su disposición a seguir las indicaciones y su entusiasmo durante el entrenamiento son un claro ejemplo de cómo la actitud positiva y el apoyo familiar pueden influir en la adopción de hábitos saludables.

Consejos para empezar a entrenar a los adultos mayores

Para aquellos que buscan iniciar un programa de entrenamiento para sus familiares adultos mayores, es importante considerar los siguientes consejos:

• Consultar con un médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio.
• Elegir actividades que sean seguras y adecuadas para la edad y condición física del adulto mayor.
• Iniciar con sesiones cortas y aumentar gradualmente la duración y la intensidad.
• Incluir ejercicios de fuerza, flexibilidad, equilibrio y coordinación.
• Hacer que el ejercicio sea divertido y social, como lo hizo Mica con sus abuelos.

Al seguir estos consejos y con la ayuda de un profesional como Mica Salemi, los adultos mayores pueden disfrutar de los beneficios del ejercicio y mejorar significativamente su calidad de vida.